Unettomuuden Hoito 2025: Kaikki Keinot Parempaan Uneen

Univaikeudet ovat Suomessa yleisiä, ja moni hakee apua ensin apteekin hyllyltä. Vaikuttavin hoito ei kuitenkaan ole pilleri. Käypä hoito -suosituksen (avautuu uuteen välilehteen) mukaan pitkäkestoisen unettomuuden ensisijainen hoito on lääkkeetön unettomuuden kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT-I), johon Suomessa pääsee myös maksutta lääkärin lähetteellä.

Tämä opas kertoo, mitä unettomuus on, miten CBT-I-hoitoon pääsee, mitä lääkkeistä ja ravintolisistä tosiasiassa tiedetään ja mitä voit itse tehdä.

Jos haluat yleiskuvan kaikista unihäiriöistä, tutustu unihäiriöt-oppaaseemme.

Mitä Tästä Oppaasta Saat?

• Reitti hoitoon – miten unettomuuden nettiterapiaan haetaan
• Rehellinen kuva lääkkeistä – miksi niitä käytetään vain lyhytaikaisesti
• Ravintolisien todellinen asema – mitä niistä saa sanoa ja mitä ei
• Unihygienia suomalaiseen arkeen – valo, kahvi, lämpötila, rytmi
• Milloin lääkäriin – varoitusmerkit, joita ei kannata sivuuttaa

---

1. Mikä On Unettomuus?

Unettomuus on toistuvaa vaikeutta nukahtaa, pysyä unessa tai liian varhaista heräämistä tilanteessa, jossa nukkumiselle on riittävät olosuhteet ja aika.

Milloin kyse on unettomuushäiriöstä?

• Univaikeuksia esiintyy vähintään kolme kertaa viikossa
• Oireet ovat jatkuneet vähintään kolme kuukautta
• Uni ei virkistä riittävästi
• Oireet haittaavat päiväaikaista toimintakykyä

Käypä hoito -suosituksen (avautuu uuteen välilehteen) mukaan tällöin kyse on hoitoa vaativasta pitkäkestoisesta unettomuudesta.

Tilanne Suomessa

Käypä hoito -suosituksen ja THL:n väestötutkimusten (avautuu uuteen välilehteen) mukaan tilapäisiä unettomuusoireita esiintyy suurella osalla työikäisistä ja pitkäkestoinen unettomuus koskettaa arviolta noin kymmenesosaa aikuisväestöstä.

THL:n Terve Suomi -tutkimuksessa (2022–2023) noin viidesosa aikuisista arvioi nukkuvansa liian vähän. Riittämätön uni oli yleisintä keski-ikäisillä.

Mikä unettomuutta ylläpitää?

Univaikeus alkaa usein jostain tilapäisestä — stressistä, kivusta, elämänmuutoksesta. Pitkittyminen johtuu tavallisesti siitä, mitä sen jälkeen tapahtuu:

• Vuoteessa vietetty aika kasvaa, jolloin uni ohenee ja pirstoutuu
• Nukkumisesta tulee suoritus, ja huoli valvomisesta pitää valveilla
• Rytmi lipsuu, kun aamuja nukutaan pitkään ja iltoja valvotaan
• Kompensaatiokeinot kuten alkoholi tai päiväunet heikentävät yöunta

Juuri näihin ylläpitäviin tekijöihin CBT-I vaikuttaa.

Suomen erityispiirteitä

• Valo-olosuhteet – yötön yö kesällä ja pimeä kaamos talvella kuormittavat vuorokausirytmiä
• Vuorotyö – epätyypilliset työajat ovat yleisiä
• Kahvi – Suomessa juodaan kansainvälisesti vertaillen paljon kahvia, ja kofeiinin puoliintumisaika on useita tunteja

---

2. CBT-I: Ensisijainen Hoito

Unettomuuden kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT-I) on ensisijainen hoitomuoto sekä kotimaisissa että kansainvälisissä hoitosuosituksissa. Sen vaikutus säilyy pitkällä aikavälillä paremmin kuin lääkehoidon, eikä siihen liity lääkkeiden haittoja.

Mistä CBT-I koostuu?

Käyttäytymiseen vaikuttavat menetelmät

• Unirajoitus: vuoteessa vietetty aika sovitetaan todelliseen uniaikaan, jolloin uni tiivistyy
• Ärsykkeiden hallinta: vuode yhdistetään uneen eikä valvomiseen
• Unihygienia: rytmi, valo, kofeiini, alkoholi ja liikunta kuntoon

Kognitiiviset menetelmät

• Tunnistetaan uneen liittyviä haitallisia ajatuksia ja arvioidaan ne uudelleen
• Käsitellään nukkumiseen liittyvää suorituspainetta
• Opitaan sietämään unen luonnollista vaihtelua

Rentoutusmenetelmät

• Hengitys- ja lihasrentoutusharjoitukset
• Tietoisuustaidot
• Huolihetki päivällä

Unettomuuden nettiterapia

HUS:n kehittämä unettomuuden nettiterapia (avautuu uuteen välilehteen) on parantanut hoidon saatavuutta merkittävästi. Hoito on potilaalle maksuton ja se toteutetaan omalla puhelimella tai tabletilla.

HUS:n julkaiseman seuranta-aineiston mukaan valtaosa hoidon läpikäyneistä koki unettomuusoireiden lievittyneen, ja osa toipui oireista kokonaan. Luvut ovat HUS:n omasta seurannasta eivätkä vertailuasetelmasta, joten ne kuvaavat hoidon läpikäyneiden tuloksia. HUS:n oma raportti (avautuu uuteen välilehteen) kertoo aineistosta tarkemmin.

Näin pääset hoitoon:

1. Ota yhteyttä lääkäriin – terveyskeskus, työterveyshuolto tai yksityislääkäri
2. Pyydä lähete unettomuuden nettiterapiaan
3. Lääkäri toimittaa lähetteen
4. Saat kutsun ja tunnukset
5. Aloitat hoidon omaan tahtiin, oman nettiterapeutin tukemana

Hoito-ohjelma: noin seitsemän viikkoa, seitsemän istuntoa, unipäiväkirja, harjoituksia ja terapeutin tuki viestein.

Työterveyshuollon ryhmähoito

Työterveyslaitos (avautuu uuteen välilehteen) on kouluttanut työterveyshuollon ammattilaisia CBT-I-ryhmien ohjaamiseen. Monissa työterveyshuolloissa tarjotaan ryhmämuotoista hoitoa, jossa on tyypillisesti kuusi tapaamista ja samat menetelmät kuin nettiterapiassa.

Ryhmässä auttaa myös sen huomaaminen, ettei ole ongelmansa kanssa yksin.

Mitä CBT-I:llä saavutetaan

Kansainvälisissä meta-analyyseissä CBT-I on lyhentänyt nukahtamisaikaa ja vähentänyt yöllistä valveaikaa selvästi lumehoitoon verrattuna, ja vaikutus on säilynyt seurannassa hoidon päättymisen jälkeen. Vaikutus perustuu ennen kaikkea unirajoitukseen ja ärsykkeiden hallintaan.

American College of Physicians (avautuu uuteen välilehteen) suosittelee CBT-I:tä ensisijaisena hoitona pitkäkestoiseen unettomuuteen. Sama linja on Käypä hoito -suosituksessa.

---

3. Unilääkkeet: Rajoitukset ja Paikka Hoidossa

Kelan lääkekorvaustilastojen mukaan unilääkkeitä käyttää Suomessa vuosittain satoja tuhansia ihmisiä. Käyttö on kansainvälisesti vertaillen runsasta, ja hoitosuosituksissa sitä on pyritty vähentämään.

Miksi lääke ei ratkaise unettomuutta

Rauhoittavat nukahtamis- ja unilääkkeet voivat auttaa tilapäisesti, mutta ne eivät vaikuta unettomuutta ylläpitäviin tekijöihin. Sen sijaan:

• Riippuvuus voi kehittyä jo muutamassa viikossa
• Toleranssi kasvaa: sama annos ei enää tunnu riittävän
• Päiväaikainen toimintakyky heikkenee
• Tapaturmariski kasvaa

Cleveland Clinicin (avautuu uuteen välilehteen) mukaan huomattava osa unilääkkeiden käyttäjistä kokee seuraavana päivänä väsymystä ja kankeutta.

Haittoja

Välittömät

• Yöllinen sekavuus ja parasomniat, kuten toiminta unessa ilman muistikuvaa
• Hengityksen vaimeneminen — erityisen ongelmallista, jos taustalla on uniapnea
• Huimaus ja kaatumisriski, erityisesti iäkkäillä

Pitkäaikaiskäytössä

• Riippuvuus ja toleranssi
• Oireiden palaaminen voimistuneina lopettamisen yhteydessä
• Muistin ja keskittymisen vaikeudet

Havainnoivissa tutkimuksissa on raportoitu yhteys pitkäaikaisen rauhoittavien lääkkeiden käytön ja muistisairauksien välillä. Syy-seuraussuhdetta ei ole osoitettu, ja tulkintaa vaikeuttaa se, että univaikeudet voivat olla muistisairauden varhainen oire.

Jos harkitset reseptivapaita vaihtoehtoja, lue oppaamme unilääkkeistä ilman reseptiä.

Milloin lääke voi olla perusteltu

• Äkillisessä elämänkriisissä lyhytaikaisesti
• Vain lääkärin arvion ja ohjeen mukaan
• Aina yhdessä lääkkeettömien menetelmien kanssa
• Lopettaminen suunnitellusti ja asteittain

Älä lopeta unilääkitystä omin päin. Keskustele hoitavan lääkärin kanssa.

---

4. Ravintolisät ja Luontaistuotteet: Mikä On Niiden Asema?

Ravintolisä ei ole unettomuuden hoito. Se ei saa väittää hoitavansa, ehkäisevänsä tai parantavansa sairautta, eikä se korvaa CBT-I:tä. Kattavan katsauksen löydät luonnolliset univalmisteet -oppaastamme.

Melatoniini

Mikä se on: käpylisäkkeen tuottama hormoni, joka osallistuu vuorokausirytmin säätelyyn.

Mitä siitä saa sanoa: EU:ssa on hyväksytty kaksi väitettä — melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa (1 mg vähän ennen nukkumaanmenoa) ja melatoniini auttaa lieventämään matkustusväsymyksen tunnetta.

Teho: meta-analyyseissä keskimääräinen ero lumeeseen nukahtamisajassa on ollut pieni, luokkaa alle kymmenen minuuttia. Melatoniini on hyödyllisin vuorokausirytmin siirtämisessä, ei pitkäkestoisen unettomuuden hoidossa.

Sääntely Suomessa: vähintään 2 mg:n valmisteet ovat reseptilääkkeitä; ilman reseptiä myytävän ravintolisän vahvuus on enintään 1,9 mg. Noudata pakkausselostetta. Emme julkaise annossuosituksia lapsille — lasten melatoniinin käytöstä päättää lääkäri.

Lue lisää melatoniini-oppaastamme.

Magnesium

Mikä se on: välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu satoihin entsyymireaktioihin.

Mitä siitä saa sanoa: magnesiumille ei ole hyväksytty yhtään uneen liittyvää terveysväitettä. Hyväksyttyjä muotoiluja ovat muun muassa magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa ja magnesium vähentää väsymystä ja uupumusta.

Väitteiden käyttöehdot (asetus 1924/2006, 10 art. 2 kohta): Väite edellyttää, että päiväannoksesta saadaan vähintään 15 % magnesiumin saantisuosituksesta (56,25 mg). Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Magnesiumvalmistetta tulee välttää tai käyttää vain lääkärin arvion mukaan, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta tai sydämen johtumishäiriö tai jos käytät säännöllistä lääkitystä.

Teho: iäkkäiden meta-analyysissä nukahtamisaika lyheni keskimäärin noin 17 minuuttia, mutta kirjoittajat korostivat itse tutkimusten heikkoa laatua. Satunnaistetuissa tutkimuksissa erot ovat olleet keskimäärin pieniä.

Annos: ravintolisistä saatavan magnesiumin turvallinen yläraja aikuisilla on 250 mg vuorokaudessa (EFSA). Emme anna 300–400 mg:n suosituksia. Lue lisää magnesium ja uni -artikkelistamme.

Valeriaana

Mikä se on: rohtovirmajuuresta valmistettu rohdos, jolla on pitkä perinnekäyttö.

Teho: Käypä hoito -suosituksen (avautuu uuteen välilehteen) mukaan valeriaanan teho unettomuuden hoidossa on verrattavissa lumehoitoon; lyhytaikaiseen käyttöön ei näytä liittyvän merkittäviä haittoja.

Käyttö: noudata valmisteen omaa ohjetta. EMA:n monografiassa perinteisen käytön annosalue aikuisille on suuruusluokaltaan 400–600 mg kuivauutetta. Ei alle 12-vuotiaille, raskaana oleville eikä imettäville. Lue lisää valeriaana-artikkelistamme.

Tärkeä huomio

Luontaistuotteet eivät korvaa CBT-I:tä eivätkä ammattiapua. Jos käytät reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltä tai apteekista ennen aloittamista — yhteisvaikutukset ovat mahdollisia. Kokeile yhtä asiaa kerrallaan, jotta tiedät mitä arvioit.

---

5. Unihygienia: Perusasiat Kuntoon

Unihygienia ei yksin paranna pitkäkestoista unettomuutta, mutta se luo edellytykset, joita ilman muutkaan keinot eivät toimi.

Säännöllinen rytmi

Kehon sisäinen kello tarvitsee johdonmukaisuutta. Epäsäännöllinen rytmi vaikeuttaa nukahtamista ja aamuheräämistä.

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta
• Herää samaan aikaan joka aamu — myös viikonloppuisin. Tämä on tärkein yksittäinen ankkuri
• Vältä pitkiä korvausunia; ne siirtävät rytmiä eteenpäin

THL:n ohjeiden (avautuu uuteen välilehteen) mukaan aikuisen unentarve on tyypillisesti seitsemästä yhdeksään tuntia, mutta yksilölliset erot ovat suuria.

Makuuhuoneen olosuhteet

Lue kattava opas makuuhuone ja uniympäristö.

Lämpötila: viileä huone, noin 16–19 °C. Kehon lämpötilan lasku liittyy nukahtamiseen.

Pimeys: Suomessa erityisen tärkeää sekä kesän valoisina öinä että talvella katuvalojen vuoksi.

• Pimennysverhot ikkunoihin
• Unimaski tarvittaessa
• Laitteiden merkkivalot pois näkyvistä

Hiljaisuus: korvatulpat tai tasainen taustaääni peittämään häiritseviä ääniä.

Sänky: patja ja tyyny vaikuttavat mukavuuteen ja asentoon. Vaihda patja, kun se on painunut kuoppaiseksi.

Kahvi, alkoholi ja nikotiini

Kofeiini. Puoliintumisaika on useita tunteja, joten iltapäivän kupillinen voi vaikuttaa vielä yöllä.

• Viimeinen kupillinen mieluiten viimeistään alkuiltapäivästä
• Herkille jo lounaan jälkeen
• Muista piilokofeiini: tee, kolajuomat, energiajuomat, tumma suklaa

Alkoholi. Alkoholi voi tuntua rentouttavalta, mutta se pilkkoo unen rakennetta yön jälkipuoliskolla ja lisää heräilyä. Vältä alkoholia iltaa kohti.

Nikotiini on piriste ja häiritsee nukahtamista.

Valo ja ruudut

Kirkas valo illalla siirtää vuorokausirytmiä myöhemmäksi.

• Himmennä valot ja vähennä ruutuja iltaa kohti
• Aamun valo aikaistaa rytmiä — mene ulos aamupäivällä
• Pidä puhelin mieluiten makuuhuoneen ulkopuolella

Iltarutiini

Ennakoitava rutiini toimii keholle merkkinä siitä, että päivä on ohi.

1. Sammuta ruudut ja himmennä valot
2. Tee iltatoimet samassa järjestyksessä
3. Lue tai kuuntele jotain rauhallista
4. Tee lyhyt rentoutusharjoitus
5. Mene nukkumaan samaan aikaan

Vältä illalla: työasioita, raskaita keskusteluja, talousasioiden selvittelyä ja jännittävää sisältöä.

---

6. Vaihdevuosien Unettomuus

Univaikeudet ovat vaihdevuosi-iässä tavallisia, ja ne vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun ja työkykyyn.

Miksi uni häiriintyy?

Hormonaaliset muutokset. Estrogeenitason lasku liittyy lämmönsäätelyn muutoksiin, kuten kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun.

Yöhikoilu ja kuumat aallot ovat yleisin yksittäinen syy heräilyyn: ne pilkkovat unen useaan jaksoon.

Mielialaoireet ovat tavallisia ja voivat vaikeuttaa nukahtamista.

Uniapnea yleistyy naisilla vaihdevuosien jälkeen. Jos kuorsaat ja heräät hengenahdistukseen, kyse voi olla siitä. Lue uniapnean oireista.

Hoitovaihtoehdot

Hormonihoito on yksi vaihtoehto vaihdevuosioireiden hoitoon silloin, kun univaikeudet liittyvät kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. Se on reseptilääkitys, jonka sopivuuden, hyödyt ja riskit arvioi lääkäri yksilöllisesti — vasta-aiheita ovat esimerkiksi sairastettu rintasyöpä, laskimotukos ja vaikea maksan vajaatoiminta. Emme anna tällä sivulla hormonihoidon annos- tai kestosuosituksia. Lue Terveyskirjaston tietoa vaihdevuosista (avautuu uuteen välilehteen) ja keskustele lääkärin kanssa.

CBT-I toimii vaihdevuosi-iässä samoin kuin muillakin ja on lääkkeetön vaihtoehto.

Elintavat

• Viileä makuuhuone
• Kerrospukeutuminen, jotta yöllä on helppo säädellä lämpöä
• Hengittävät luonnonkuituiset lakanat ja yöasu
• Mausteisten ruokien, alkoholin ja kofeiinin rajaaminen iltaa kohti

Milloin hakea apua

Varaa aika, jos univaikeudet alkavat tai pahenevat nopeasti 40–60-vuotiaana, jos samaan aikaan alkaa muita vaihdevuosioireita, jos kuukautiskierto muuttuu tai jos uni vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.

---

7. Milloin Hakea Ammattiapua? Palvelut Suomessa

Hakeudu hoitoon, jos

• Univaikeudet ovat jatkuneet yli kolme kuukautta useampana yönä viikossa
• Univaikeudet haittaavat päivittäistä toimintakykyä
• Olet jatkuvasti väsynyt tai keskittymiskyky on heikentynyt
• Epäilet uniapneaa: voimakas kuorsaus, hengityskatkot, heräily hengenahdistukseen
• Univaikeuksiin liittyy masennusta tai ahdistuneisuutta
• Itsehoito ei ole tuottanut tulosta

Jos epäilet uniapneaa, lue uniapnea-oppaamme.

Mihin ottaa yhteyttä

Terveyskeskus – ensisijainen yhteydenottopaikka. Lääkäri tekee perusselvitykset ja voi kirjoittaa lähetteen nettiterapiaan tai unitutkimuksiin.

Työterveyshuolto – usein nopein reitti työssäkäyvälle. Monissa työterveyshuolloissa on CBT-I-ryhmiä.

Yksityislääkäri – nopea mutta maksullinen; voi myös kirjoittaa lähetteen nettiterapiaan.

Uniliitto – uniliitto.fi (avautuu uuteen välilehteen) tarjoaa vertaistukea ja tietoa. Ei hoitoa, mutta tukea.

---

8. Käytännön Toimintasuunnitelma

Vaihe 1: Arvioi tilanne (viikko 1)

Täytä unipäiväkirjaa seitsemän yön ajan:

• Nukkumaanmenoaika ja arvio nukahtamiseen kuluneesta ajasta
• Yölliset heräämiset
• Heräämisaika
• Unen laatu asteikolla 1–10
• Illan tapahtumat: kahvi, alkoholi, ruutuaika, liikunta

Vaihe 2: Korjaa perusasiat (viikot 2–3)

• Kiinnitä heräämisaika samaksi joka aamu
• Rajaa kofeiini alkuiltapäivään
• Pimennä ja viilennä makuuhuone
• Siirrä puhelin makuuhuoneen ulkopuolelle
• Rakenna sama iltarutiini joka illalle
• Älä pidennä vuoteessa vietettyä aikaa, vaikka uni olisi jäänyt vähiin

Vaihe 3: Hae apua (viikko 4)

Jos univaikeudet jatkuvat:

1. Varaa aika terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon
2. Kerro lääkärille kuinka kauan oireet ovat jatkuneet, mitkä ne ovat ja mitä olet jo kokeillut. Ota unipäiväkirja mukaan
3. Kysy lähetettä unettomuuden nettiterapiaan tai muuhun CBT-I-hoitoon

Vaihe 4: Sitoudu hoitoon (viikot 5–12)

• Varaa hoidolle viikoittain aikaa
• Tee harjoitukset, myös ne jotka tuntuvat epämukavilta
• Pidä unipäiväkirjaa koko jakson ajan
• Ole kärsivällinen: unirajoitus voi aluksi lisätä väsymystä, ennen kuin uni tiivistyy

---

9. Uniympäristö ja Iltarutiini

Hoidon rinnalla kannattaa huolehtia siitä, mihin nukkumaan mennään ja millainen ilta sitä edeltää. Viileä, pimeä ja hiljainen makuuhuone sekä ennakoitava iltarutiini eivät hoida unettomuutta, mutta ne poistavat esteitä unen tieltä.

Käytännön muistilista:

• Makuuhuoneen lämpötila noin 16–19 °C
• Pimennysverhot tai unimaski, erityisesti kesällä
• Korvatulpat tai tasainen taustaääni, jos ympäristö on meluisa
• Sama iltarutiini samassa järjestyksessä joka ilta
• Ruudut ja kirkas valo pois iltaa kohti

Lue lisää makuuhuoneen uniympäristöoppaastamme ja unihygienian 15 vinkistä.

---

Usein Kysytyt Kysymykset Unettomuudesta

K: Mikä on tehokkain hoito unettomuuteen? V: Unettomuuden kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT-I) on Käypä hoito -suosituksen mukaan pitkäkestoisen unettomuuden ensisijainen hoito, ja sen vaikutus säilyy pitkällä aikavälillä paremmin kuin lääkehoidon. Suomessa siihen pääsee muun muassa unettomuuden nettiterapiaan lääkärin lähetteellä sekä osassa työterveyshuoltoja ryhmähoitona.

K: Mistä saan apua unettomuuteen Suomessa? V: Ota ensisijaisesti yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Lääkäri arvioi tilanteen ja voi kirjoittaa lähetteen nettiterapiaan tai muuhun CBT-I-hoitoon. Uniliitto tarjoaa vertaistukea ja tietoa.

K: Ovatko unilääkkeet turvallisia pitkäaikaiseen käyttöön? V: Rauhoittavat nukahtamis- ja unilääkkeet on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön. Pitkäaikaiskäyttöön liittyy riippuvuuden kehittyminen, päiväaikaisen toimintakyvyn heikkeneminen ja oireiden palaaminen voimistuneina lopettamisen yhteydessä. Älä lopeta lääkitystä omin päin, vaan keskustele hoitavan lääkärin kanssa.

K: Kuinka kauan CBT-I-hoito kestää? V: Kasvokkain tyypillisesti kuudesta kahdeksaan tapaamista ja nettiterapiassa noin seitsemän viikkoa. Hoito edellyttää omaa työskentelyä, ja ensimmäiset viikot voivat tuntua vaativilta, koska unirajoitus lisää aluksi väsymystä.

K: Auttavatko ravintolisät kuten melatoniini tai magnesium unettomuuteen? V: Ravintolisä ei ole unettomuuden hoito. Melatoniinille on hyväksytty väite nukahtamisajan lyhentämisestä, mutta meta-analyyseissä keskimääräinen ero lumeeseen on ollut pieni. Magnesiumille ei ole hyväksytty yhtään uneen liittyvää väitettä, ja ravintolisistä saatavan magnesiumin turvallinen yläraja on 250 mg vuorokaudessa. Mikään valmiste ei korvaa CBT-I:tä.

K: Voiko unettomuuden takia jäädä sairauslomalle? V: Työkyvyn arvioi lääkäri. Unettomuus voi heikentää tarkkaavaisuutta, keskittymistä ja muistia sekä lisätä tapaturmariskiä, ja tarvittaessa lääkäri voi kirjoittaa sairauspoissaolon. Olennaisinta on kuitenkin päästä varsinaiseen hoitoon.

K: Miten vaihdevuosien unettomuus eroaa muusta unettomuudesta? V: Se liittyy usein kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun, jotka herättävät kesken unen. Hormonihoito on yksi vaihtoehto, jonka sopivuuden arvioi lääkäri yksilöllisesti. CBT-I ja viileä uniympäristö toimivat myös vaihdevuosi-iässä.

K: Kuinka kauan kestää tottua säännölliseen unirytmiin? V: Tyypillisesti pari viikkoa johdonmukaista heräämisaikaa. Ensimmäiset päivät ovat vaikeimmat. Sama heräämisaika joka aamu on tehokkaampi ankkuri kuin sama nukkumaanmenoaika.

---

Tämä artikkeli on yleistä tietoa eikä lääketieteellistä neuvontaa. Se ei korvaa lääkärin arviota.

---

Lähteet

1. Käypä hoito -suositus. "Unettomuus." (avautuu uuteen välilehteen)
2. Käypä hoito. "Valeriaana aikuisten unettomuuden hoidossa." (avautuu uuteen välilehteen)
3. HUS. "HUSin unettomuuden nettiterapia." (avautuu uuteen välilehteen)
4. Mielenterveystalo. "Unettomuuden nettiterapia." (avautuu uuteen välilehteen)
5. Työterveyslaitos. Järnefelt H, Hublin C (toim.) "Työikäisten unettomuuden hoito." Helsinki: Työterveyslaitos.
6. THL. Terve Suomi -tutkimus: uni ja nukkuminen. (avautuu uuteen välilehteen)
7. THL. Ohjeita hyvään uneen. (avautuu uuteen välilehteen)
8. Edinger JD ym. "Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults." Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.
9. American College of Physicians. "Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults."
10. Cleveland Clinic. "Sleeping Pills: How They Work, Side Effects, Risks & Types." (avautuu uuteen välilehteen)
11. Terveyskirjasto. "Vaihdevuodet." (avautuu uuteen välilehteen)
12. EFSA NDA Panel. Tolerable Upper Intake Level for magnesium (ravintolisistä saatava magnesium, 250 mg/vrk).
13. Euroopan komissio. EU Register of nutrition and health claims made on foods — melatonin, magnesium.
14. Fimea. Melatoniinivalmisteiden luokittelu Suomessa (vähintään 2 mg reseptilääke).

Kirjoitettu: 21.1.2025 | Päivitetty: 3.9.2026