Valeriaana Uneen 2025: Rohtovirmajuuri, Tutkimusnäyttö ja Turvallisuus

Valeriaana eli rohtovirmajuuri (Valeriana officinalis) on yksi tunnetuimmista uneen liitetyistä kasveista. Sen käyttöhistoria on pitkä, mutta tutkimusnäyttö on epäyhtenäistä. Tämä opas käy läpi, mitä kasvista tiedetään, miten perinteinen kasvirohdosvalmiste eroaa ravintolisästä, mitä annostuksesta on virallisesti sanottu ja kenelle valmiste ei sovi.

Tärkeä lähtökohta: ravintolisä ei ole lääke eikä se hoida unettomuutta. Kasviperäisten aineiden terveysväitteitä ei ole EU:ssa hyväksytty; niiden käsittely on kesken. Siksi tällä sivulla ei esitetä, että valeriaana parantaisi unta tai lievittäisi ahdistusta.

Jos haluat kattavan kuvan luonnollisista univalmisteista, katso luonnolliset univalmisteet -oppaamme 2025.

Miksi Lukea Tämä Artikkeli?

• Sääntely selkeästi – ero perinteisen kasvirohdosvalmisteen ja ravintolisän välillä
• Tutkimusnäyttö rehellisesti – mitä meta-analyysit löysivät ja mitä ne itse sanoivat rajoituksistaan
• Oletettu vaikutusmekanismi – mitä GABA-järjestelmästä tiedetään ja mitä ei
• Annostus – mitä EMA:n monografiassa lukee
• Turvallisuus – kenelle valmiste ei sovi ja mitkä ovat yhteisvaikutukset

---

1. Mikä On Valeriaana?

Valeriaana on rohtovirmajuuren juuresta ja juurakosta valmistettu rohdos, jota on käytetty Euroopassa satojen vuosien ajan rauhoittavana kasvina. Kasvi sisältää yli sata tunnistettua yhdistettä, joista tunnetuimpia ovat valereenihappo ja sen johdannaiset.

Perinteinen kasvirohdosvalmiste vai ravintolisä?

Tämä ero on olennainen, koska se ratkaisee, mitä valmisteesta saa sanoa.

Perinteinen kasvirohdosvalmiste rekisteröidään Suomessa Fimeaan. Rekisteröinti perustuu pitkään perinteiseen käyttöön, ei osoitettuun tehoon: valmisteessa on oltava maininta siitä, että käyttöaihe perustuu yksinomaan pitkäaikaiseen käyttökokemukseen. Euroopan lääkeviraston kasvirohdosvalmistekomitea (HMPC) on laatinut rohtovirmajuurelle monografian, jossa perinteiseksi käyttöaiheeksi on kirjattu lievän hermostollisen jännityksen lievittäminen ja unen tukeminen.

Ravintolisänä myytävälle valeriaanalle ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä. Kasviperäisiä aineita koskevien väitteiden käsittely on ollut vuosia kesken, eikä keskeneräinen käsittely oikeuta esittämään vaikutusväitteitä.

Tarkista siis pakkauksesta, kumpi valmiste on kyseessä. Perinteisen kasvirohdosvalmisteen tunnistaa Fimean rekisterinumerosta ja pakkauksen vakiotekstistä.

Kasvin sisältämät yhdisteet

Valereenihappo ja sen johdannaiset ovat rohtovirmajuurelle ominaisia yhdisteitä, joita käytetään uutteiden standardoinnissa.

Valepotriaatit ovat epästabiileja yhdisteitä, jotka hajoavat nopeasti säilytyksessä ja käsittelyssä. Tämä on yksi syy siihen, miksi eri valmisteiden koostumus vaihtelee.

Flavonoidit ja lignaanit ovat kasvin muita yhdisteryhmiä, joita on tutkittu laboratoriossa.

Yhdisteiden pitoisuudet vaihtelevat kasvupaikan, korjuuajan, kuivauksen ja uutemenetelmän mukaan. Valmisteiden vertailu keskenään on siksi vaikeaa, ja se on yksi syy tutkimustulosten epäyhtenäisyyteen.

---

2. Mitä Vaikutusmekanismista Tiedetään?

GABA-järjestelmä: hypoteesi, ei todistettu vaikutus

Yleisin esitetty mekanismihypoteesi liittyy gamma-aminovoihappoon (GABA), joka on keskushermoston tärkein estävä välittäjäaine. Solu- ja eläinkokeissa (avautuu uuteen välilehteen) valereenihapon on havaittu vaikuttavan GABA-A-reseptoritoimintaan.

Nämä ovat laboratoriohavaintoja. Niistä ei voi päätellä, että valmiste parantaisi ihmisen unta, eikä mekanismihypoteesin perusteella saa esittää terveysväitettä. Mekanismi kuvataan tässä siksi, että lukija tunnistaa markkinoinnissa toistuvan väitteen ja tietää, mihin se perustuu.

Muut tutkitut reitit

Kirjallisuudessa on esitetty myös serotoniinireseptoreihin ja adenosiinireseptoreihin liittyviä hypoteeseja. Näidenkin osalta havainnot ovat pääosin solu- ja eläintasolta.

Yksi käytännön havainto kirjallisuudesta on, että vesipohjaisten ja alkoholipohjaisten uutteiden koostumus eroaa toisistaan. Tämä voi osaltaan selittää, miksi tutkimustulokset eri valmisteilla ovat erisuuntaisia.

Lue myös melatoniini-oppaastamme, miten eri univalmisteet eroavat toisistaan sääntelyltään.

---

3. Mitä Tutkimus Sanoo Valeriaanan Tehosta?

Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi (2020)

Shinjyo ym. (2020) (avautuu uuteen välilehteen) kokosivat Journal of Evidence-Based Integrative Medicine -lehdessä laajan katsauksen valeriaanatutkimuksista. Kirjoittajat totesivat tulosten olleen epäyhtenäisiä ja esittivät yhdeksi selitykseksi valmisteiden koostumuseroja: kokonaisesta juuresta valmistetut tuotteet tuottivat aineistossa johdonmukaisempia tuloksia kuin osa standardoiduista uutteista.

Katsauksessa ei raportoitu vakavia haittavaikutuksia.

Aiempi meta-analyysi (2006)

Bent ym. (2006) (avautuu uuteen välilehteen) analysoivat American Journal of Medicine -lehdessä 16 satunnaistettua tutkimusta. Itsearvioidun unen laadun paranemisen suhteellinen riski oli lumeeseen verrattuna noin 1,8.

Kirjoittajat itse korostivat aineiston ongelmia: tutkimusten laatu vaihteli, menetelmien kuvaus oli usein puutteellista, tulosten hajonta oli suurta ja julkaisuharhan mahdollisuutta ei voitu sulkea pois. He päätyivät siihen, ettei näyttö ollut riittävää vahvan johtopäätöksen tekemiseen.

Uudempi satunnaistettu tutkimus

Chandra Shekhar ym. (2024) (avautuu uuteen välilehteen) raportoivat Advances in Therapy -lehdessä satunnaistetun tutkimuksen standardoidusta valeriaanauutteesta aikuisilla, joilla oli univaikeuksia. Tutkimus oli yksittäinen ja osallistujamäärä rajallinen, joten tulosta ei voi yleistää.

Kokonaiskuva

Näyttö on epäyhtenäistä: osa tutkimuksista raportoi eroja lumeeseen, osa ei. Tutkimusten laatu vaihtelee ja valmisteiden koostumus eroaa toisistaan. Tämä on syy siihen, ettei valeriaanalle ole hyväksytty terveysväitettä ja miksi perinteinen kasvirohdosvalmiste rekisteröidään käyttökokemuksen eikä osoitetun tehon perusteella.

Suomessa Käypä hoito -suosituksessa (avautuu uuteen välilehteen) aikuisten unettomuuden hoidosta valeriaanan asema on käsitelty erikseen; unettomuuden ensisijainen hoito on unettomuuden kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT-I).

---

4. Annostus

Mitä EMA:n monografiassa lukee

Euroopan lääkeviraston kasvirohdosvalmistekomitean monografiassa perinteisen käytön annosalueet aikuisille ja yli 12-vuotiaille ovat suuruusluokaltaan 400–600 mg kuivauutetta tai 0,3–3 g jauhettua juurta vuorokaudessa, otettuna puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa.

Noudata aina ostamasi valmisteen omaa käyttöohjetta. Valmisteiden vahvuudet eroavat toisistaan, eikä suurempi annos ole osoitettu paremmaksi — se vain lisää haittojen todennäköisyyttä.

Emme julkaise annossuosituksia alle 12-vuotiaille, raskaana oleville tai imettäville.

Emme myöskään anna annossuosituksia ahdistuneisuuteen, jännitykseen tai muihin oireisiin, joiden arviointi kuuluu terveydenhuollolle.

Milloin vaikutuksen voi arvioida?

Tutkimuksissa valeriaanaa on käytetty tyypillisesti 2–4 viikon jaksoissa, ja yksittäisten annosten vaikutus on ollut epäjohdonmukainen. Jos kokeilet valmistetta, unipäiväkirja neljän viikon ajalta antaa realistisemman kuvan kuin muistikuva.

Kuinka kauan valmistetta on tutkittu?

Tutkimusjaksot ovat olleet tyypillisesti 4–8 viikkoa. Pitkäaikaiskäytön turvallisuudesta ei ole riittävää aineistoa, joten pitkiä yhtäjaksoisia käyttöjaksoja ei kannata jatkaa ilman terveydenhuollon arviota.

Jos valmisteen käyttö on jatkunut pitkään, käytön voi lopettaa asteittain. Jos univaikeudet jatkuvat, kyse ei ole valmistekysymyksestä.

---

5. Valeriaana ja Melatoniini: Miten Ne Eroavat

Valeriaana ja melatoniini ovat eri asioita sekä aineena että sääntelyltään.

Emme suosittele yhdistelmäkäyttöä

Valeriaanan ja melatoniinin yhteiskäytöstä ei ole näyttöä lisähyödystä. Kahden valmisteen aloittaminen samaan aikaan tekee mahdottomaksi arvioida, kumpi vaikutti — ja jos haittoja tulee, niiden lähdettä on vaikea tunnistaa. Kokeile yhtä asiaa kerrallaan.

Tutustu myös magnesiumin ja unen tutkimusnäyttöön sekä L-teaniini-artikkeliimme.

---

6. Sivuvaikutukset ja Turvallisuus

Raportoidut haitat

Valeriaana on tutkimuksissa yleensä siedetty hyvin. Raportoituja lieviä haittoja ovat päänsärky, huimaus, vatsavaivat, tavallista vilkkaammat unet ja aamuväsymys.

Sivuvaikutukset ovat tyypillisesti lieviä. Jos koet poikkeuksellisia oireita, lopeta käyttö ja ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Ravintolisistä epäillyistä haittavaikutuksista voi ilmoittaa Ruokavirastolle, lääkevalmisteista Fimealle.

Kenelle valeriaana ei sovi?

• Raskaana olevat ja imettävät – turvallisuustietoa ei ole riittävästi
• Alle 12-vuotiaat – valmistetta ei suositella lapsille
• Maksan toimintahäiriö – harvinaisia maksavaikutuksia on raportoitu
• Ennen leikkausta – käyttö kannattaa lopettaa hyvissä ajoin ennen toimenpidettä ja kertoa siitä anestesialääkärille
• Ajaminen ja tarkkuutta vaativa työ – valmiste voi aiheuttaa väsymystä

Yhteisvaikutukset

Valeriaanaa ei tule yhdistää keskushermostoa lamaaviin aineisiin: rauhoittaviin lääkkeisiin, unilääkkeisiin, alkoholiin tai väsyttäviin antihistamiineihin. Yhdistelmä voi voimistaa väsyttävää vaikutusta.

Jos käytät säännöllistä lääkitystä, keskustele lääkärin tai apteekin kanssa ennen valeriaanan aloittamista.

---

7. Valeriaanan Eri Muodot

Uute, kuivattu juuri vai tee?

Valmisteiden koostumus vaihtelee, mikä on yksi syy tutkimustulosten epäyhtenäisyyteen. Osa aktiivisista yhdisteistä, erityisesti valepotriaatit, hajoaa nopeasti käsittelyssä ja säilytyksessä.

Kapselit ja tabletit ovat kätevin käyttömuoto ja annostelu on tarkinta. Standardoidussa valmisteessa valereenihappopitoisuus on ilmoitettu.

Tee on perinteinen käyttömuoto: jauhettua juurta haudutetaan kuumassa vedessä. Valeriaanalla on voimakas, monen mielestä epämiellyttävä haju.

Tinktuura eli alkoholiuute on väkevä valmiste, jonka annostelu vaatii tarkkuutta. Alkoholipitoisuus on syytä huomioida.

Mitä etiketistä kannattaa katsoa

• Onko kyseessä perinteinen kasvirohdosvalmiste (Fimean rekisterinumero) vai ravintolisä
• Valmisteen vahvuus ja suositeltu käyttömäärä
• Standardoitu valereenihappopitoisuus, jos kyseessä on uute
• Viimeinen käyttöpäivä – aktiiviset yhdisteet hajoavat ajan myötä
• Mahdollisimman vähän tarpeettomia lisäaineita

Emme suosittele yksittäisiä tuotemerkkejä emmekä julkaise tuotearvosteluja.

---

Mikä Uneen Oikeasti Vaikuttaa

Vahvin näyttö unen parantamisessa koskee elintapoja: säännöllinen rytmi, aamun valo ja iltavalon vähentäminen, viileä ja pimeä makuuhuone sekä kofeiinin ja alkoholin rajaaminen. Lue unihygienian 15 vinkkiä ja makuuhuoneen uniympäristöoppaamme.

Jos univaikeudet ovat jatkuneet yli kolme kuukautta, ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Lue unettomuuden hoito -oppaamme.

---

Usein Kysytyt Kysymykset

K: Kuinka nopeasti valeriaana alkaa vaikuttaa?

V: Tutkimuksissa valmistetta on käytetty tyypillisesti 2–4 viikon jaksoissa, ja yksittäisten annosten vaikutus on ollut epäjohdonmukainen. Yksilöllistä aikataulua ei voi luvata.

K: Voiko valeriaanaa käyttää päivällä?

V: Emme anna annossuosituksia jännitykseen tai ahdistuneisuuteen, koska kyse on oireista, joiden arviointi kuuluu terveydenhuollolle. Valmiste voi aiheuttaa väsymystä, joten vältä ajamista ja tarkkuutta vaativaa työtä, kunnes tiedät miten se vaikuttaa sinuun.

K: Aiheuttaako valeriaana riippuvuutta?

V: Riippuvuudesta ei ole raportoitu näyttöä tavanomaisilla käyttömäärillä. Pitkäaikaiskäytöstä on kuitenkin vähän tutkimusta; jaksot ovat olleet tyypillisesti 4–8 viikkoa.

K: Sopiiko valeriaana ikääntyneille?

V: Tutkimuksissa on ollut mukana laaja ikähaarukka aikuisia. Ikääntyneillä lääkitysten yhteisvaikutukset ovat tavallisempia, joten käytöstä kannattaa keskustella lääkärin tai apteekin kanssa.

K: Miksi valeriaana haisee niin pahalta?

V: Voimakas haju johtuu isovaleriaanahaposta, jota vapautuu kuivatusta juuresta. Sama yhdiste esiintyy myös muualla luonnossa, ja kissat reagoivat siihen usein samoin kuin kissanminttuun.

K: Voinko käyttää valeriaanaa ja melatoniinia yhdessä?

V: Emme suosittele. Yhteiskäytöstä ei ole näyttöä lisähyödystä, ja kahden valmisteen samanaikainen aloittaminen tekee arvioinnista mahdotonta. Suomessa vähintään 2 mg:n melatoniinivalmisteet ovat reseptilääkkeitä.

K: Onko valeriaana lääke vai ravintolisä?

V: Molempia on markkinoilla. Perinteisen kasvirohdosvalmisteen tunnistaa Fimean rekisterinumerosta ja pakkauksen maininnasta, jonka mukaan käyttöaihe perustuu yksinomaan pitkään käyttökokemukseen. Ravintolisänä myytävälle valeriaanalle ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä.

---

Yhteenveto

Valeriaana on pitkän käyttöhistorian kasvirohdos, jonka tutkimusnäyttö on epäyhtenäistä. Meta-analyysit ovat raportoineet eroja lumeeseen, mutta korostaneet itse tutkimusten heikkoa laatua, suurta hajontaa ja julkaisuharhan mahdollisuutta. Juuri tästä syystä perinteinen kasvirohdosvalmiste rekisteröidään pitkän käyttökokemuksen — ei osoitetun tehon — perusteella, eikä ravintolisänä myytävälle valeriaanalle ole hyväksyttyjä terveysväitteitä.

Jos kokeilet valmistetta, noudata pakkauksen ohjetta, kokeile yhtä asiaa kerrallaan ja arvioi neljän viikon unipäiväkirjalla. Valmiste ei sovi raskaana oleville, imettäville eikä alle 12-vuotiaille, eikä sitä tule yhdistää rauhoittaviin lääkkeisiin tai alkoholiin.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, terveitä elämäntapoja eikä lääketieteellistä hoitoa.

---

Lähteet

1. Shinjyo N, Waddell G, Green J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders — A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine (avautuu uuteen välilehteen)

2. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Medicine (avautuu uuteen välilehteen)

3. Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. (2024). Standardized Extract of Valeriana officinalis and Sleep Quality. Advances in Therapy (avautuu uuteen välilehteen)

4. Yuan CS, ym. (2004). The GABAergic effects of valerian and valerenic acid on rat brainstem neuronal activity. Anesthesia & Analgesia (avautuu uuteen välilehteen)

5. National Center for Complementary and Integrative Health. Valerian (avautuu uuteen välilehteen)

6. Käypä hoito. Unettomuus — valeriaana aikuisten unettomuuden hoidossa (avautuu uuteen välilehteen)

7. Euroopan lääkevirasto (EMA/HMPC). Community herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix — perinteinen käyttöaihe ja annostus.

8. Euroopan komissio. EU Register of nutrition and health claims made on foods — kasviperäisten aineiden väitteiden käsittely kesken.

Kirjoitettu: 3.12.2025 | Päivitetty: 3.9.2026